unoszenie sztangi podchwytem

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1:plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Wiek: 20 Staż: 1rok Waga: 75 Wzrost: 174 Poziom BF: Brak danych Cel treningowy: breakdance, siła Poprzedni plan treningowy: masowy Dieta: JEST (od ładnych 5 miesiecy) Witam serdecznie :), Postanowiłem napisać tutaj z prośba o skorygowanie mojego treningu który zamieszczam poniżej, jest to przerobiony trening masowy na siłowy, prosiłbym serdecznie [...]

Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] dołu 4 x 10/8/6/4 2. Unoszenie ciężaru nad głową 4 x 10/8/6/4 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8 Biceps : 1. Unoszenie Ramion na modlitewniku 12/10/8/6 2. Naprzemienne unoszenie ramion w siedząc 3 x 8 Piątek Barki : 1. Wyciskanie Sztangi zza karku siedząc 12/10/8/6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 x 8 [...]

Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]

[...] podchwytem (15, 15, 13, 12) wiosłowanie nachwytem (15, 15, 13, 12) skłony ze sztangą na barkach (15, 13, 12, 10 2. Brzuch (4 serie, 4 ćwiczenia) brzuszki (50, 45, 40, 35) unoszenie nóg leżąc (12, 10, 10, 8) unoszenie nóg leżąc z przejściem do świecy (12, 10, 10, 8) skłony tułowia z przyciąganiem nóg (20, 18, 16, 14) 3. Barki (4 serie, 5 [...]

[...] 4x, max powt POWTÓRZ sekwencje b-1/b-2 4 RAZY, zapewne starczy 1 seria rozgrzewkowa, z serii na serie bardzo możliwe ze będziesz musiał zmniejszać ciężar sztangielek C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p 10 sek C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p 10sek C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3x12p 60sek [...]

Witam :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy 4 dniowy na mase :) Poniedziałek: klata + biceps KLATA- wyciskanie sztangi poziomo 4x 10/10/8/8 rozpiętki poziomo 3x 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skośnie 4x/ 10/10/8/8 BICEPS- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x 10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

[...] na modlitewniku 3x10 Sroda: Barki: -wyciskanie hantli 14x12x10x8 -podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3x10 -arnoldki 12x10x8 -wyciskanie sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ? Ttriceps: -wyciskanie [...]

1 dzień klata + biceps Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) 2 Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (10-12 powt.) 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie(10-12 powt.) 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) Biceps 1 Uginanie ramion na wyciągu 3 serie (10-12 powt.) 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, potrzebuję porad w zakresie treningu. Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Postanowiłem zmienić plan treningowy na taki, który umożliwi mi nabranie masy. Wiem, do tego potrzebna jest właściwa dieta, ale o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze [...]

Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu i 85kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem masę i chciałbym zacząć robić rzeźbę a w związku z tym ułożyłem sobie taki oto plan: Dzień 1: klata: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 20-15-12(powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 15-12 barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć na siłowni(domowej). Ułożyłem swój plan treningowy i prosze Was o sprawdzenie czy on jest dobry ;) ( czy nie za dużo na jeden dzień dobrze dobrze dobrane serie itd) Ćwicze 3 rzy w tygodniu: Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina) z dodatkową redukcja tkanki tluszczowej. Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja Środa Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 15 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 progresja od połowy cyklu zamieniam na arnoldki - unoszenie [...]

[...] z sztangielka za głową (oburącz) 3 serie po 12,10,8 (progresja) Triceps na wyciągu 3 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W LEŻENIU na wyciągu 3 serie Piątek Barki + Kaptury unoszenie sztangielek w bok na siedząco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 Serie po 12,10,8 (progresja) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]

Cześć mam na imię Przemek , jestem nowy forumowiczem :D ułożyłem sobie plan na siłownie , i chodzi mi o doradzenie czy jest dobry itp :D wiek 17 wzrost 175 cm waga 80kg dostęp do sprzętu : siłownia domowa , gryf , hantle ,ławka może niedługo modlitewnik :D Przeciwskazania medyczne :brak Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp [...]

Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]

Witam. chciałbym aby ktoś na moj trening spojrzał i powiedzał co jest dobre a co niepasuje i co zmienic albo zastapić. Jestem początkujacy . PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wycistanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Witam . Moim celem na siłowni jest zdobywanie masy mięśniowej zwracam się z pytaniem czy ten plan jest odpowiedni dla mnie . Ćwiczę 5 miesięcy od września planuję brać kreatynę treca całe 5 miesięcy ćwiczyłem na sucho bez żadnych supli. Plan ułożyłem sam tak więc proszę o korektę jeśli coś jest źle ułożone. Każde ćwiczenie robię do wykończenia [...]